Ingin Tahu Cara Agar Badan Selalu Fit Di usia 20, 30, 40
Tubuh-dan Anda kebugaran-perubahan banyak lebih cepat dari yang Anda pikir. Baca terus untuk mengetahui ketika Anda membakar kalori yang paling, jika otot Anda sudah berkurang, dan bagaimana Anda dapat menjadi lebih bugar, kuat, dan lebih cepat dengan setiap dekade.Dalam usia 20-an Anda ...
Tubuh Anda yang Dibangun untuk Latihan
20-an yang prime time untuk kebugaran, kata Janet Hamilton, kekuatan bersertifikat dan spesialis pendingin dan olahraga fisiologi di Menjalankan Kuat di Atlanta. (Oke, mungkin Anda telah mendapatkan beberapa kilogram karena Anda berlari track SMA, tetapi beberapa dari berat badan yang mungkin dari otot.) Itu karena, selama 20-an, estrogen, progesteron, testosteron, hormon pertumbuhan manusia, dan hormon tiroid semua bekerja sama untuk membuat Anda di tip-top membuat bayi-bentuk. Sebagai bonus tambahan, mereka meningkatkan kekuatan otot-bangunan tubuh Anda, katanya. Sementara itu, selama 20-an, Anda berada di kemampuan kardiorespirasi puncak Anda, kata-papan bersertifikat internis Sue Decotiis, MD, berat badan dan ahli terapi hormon pengganti bioidenticial medis di New York City. Membawa pada balapan ketahanan.
Tapi Metabolisme Anda Apakah Sudah Perlambatan
Womp, Womp. Setelah 20, tingkat metabolisme basal rata-rata (BMR), jumlah kalori yang akan terbakar jika Anda tinggal di tempat tidur sepanjang hari, mampir 1-2 persen per dekade, menurut American Council on Exercise. Sebagian besar dip yang mungkin disebabkan oleh kenyataan disayangkan bahwa ketika kebanyakan wanita memasuki "dunia nyata," mereka duduk di meja yang lebih dan berjalan-jalan sedikit, kata pelatih pribadi ACE-bersertifikat Kathy Kaehler, seorang ahli kesehatan dan kesejahteraan untuk USANA Health Ilmu. Pada usia berapa pun, meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan massa otot dapat membantu menjaga BMR Anda tinggi. Otot membuat sebagian besar tubuh Anda "mesin," sehingga banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak bahan bakar yang Anda akan membakar, apakah Anda bergaul dengan teman-teman atau menyalakan melalui latihan, kata Hamilton.
Dalam usia 30-an Anda ...
Penurunan DHEA
Tingkat orang ini, yang merupakan prekursor estrogen dan testosteron, puncaknya pada usia 20-an dan mulai meruncing off setelah Anda menekan besar 3-0. Meskipun tidak jelas apakah suplementasi DHEA dapat memiliki efek pada anti-penuaan, menurut National Institute on Aging, hilangnya DHEA sebagai usia Anda dapat memperlambat waktu pemulihan latihan Anda dan meningkatkan tubuh Anda otot-to-lemak rasio, kata Decottis . Untuk membantu gain lemak tempur, fokus pada latihan kekuatan. Dalam sebuah studi baru dari Harvard University, pria yang mengangkat beban setiap hari selama 20 menit memakai sedikit lemak perut karena mereka berusia dibandingkan dengan orang-orang yang menghabiskan jumlah waktu yang sama melakukan cardio.
Bayi Blok Workout Anda
Dengan izin dokter Anda, Anda dapat mengikuti latihan rutin Anda dengan roti dalam oven. Tetapi kehamilan bukan saatnya untuk memulai program pelatihan intensitas tinggi. Tubuh Anda akan mengalami perubahan yang cukup seperti itu. Selama kehamilan, hormon Anda bergeser, dan tubuh Anda memfokuskan sebagian besar energi pada kehamilan, tidak otot Anda, kata Kaehler. Setelah bayi datang, menyusui bisa membakar kalori gila, yang membantu beberapa wanita kehilangan berat badan kehamilan. Tapi tetap, itu bukan waktu yang tepat untuk mendorong latihan Anda ke max, kata Hamilton. "Mencoba untuk melatih pada tingkat tinggi segera setelah melahirkan berisiko karena hormon yang tidak seimbang kembali 'normal' selama Anda sedang menyusui," katanya. "Saya telah melihat peningkatan insiden fraktur stres pada wanita yang mendorong untuk melatih pada tingkat tinggi selama periode postpartum. Saya sarankan pelatihan dimoderasi sampai setelah menyusui telah berhenti dan menstruasi yang normal telah kembali, yang bagi saya sinyal bahwa keseimbangan hormon wanita kembali. "Setelah bayi Anda telah permanen terlepas dari puting susu Anda, meskipun, Anda dapat mendongkrak intensitas latihan Anda.
Dalam 40-an Anda ...
Set sarcopenia Dalam
Sebuah kata mewah untuk kehilangan otot, sarcopenia adalah bagian alami dari penuaan proses tetapi masih menyebalkan. Meskipun tidak memukul dengan kekuatan penuh sampai sekitar 75, The Journal of Nutrition, Health & Aging menunjukkan bahwa hal itu dapat dimulai sedini 40. Para peneliti percaya sebagian besar kehilangan otot berasal dari serat otot berkedut cepat Anda, orang-orang yang bertanggung jawab untuk powering intensitas tinggi, sebagian besar latihan anaerobik. "Dalam rangka untuk meminimalkan efek sarcopenia, akan sangat membantu untuk melakukan latihan kekuatan, yang merekrut serat yang berbeda otot [yang cepat berkedut Anda], dibandingkan dengan kegiatan pelatihan ketahanan seperti bersepeda, berenang, dan berjalan," seperti yang melatih lambat Anda -twitch, yang daya tahan-terfokus, kata Hamilton. Meningkatkan asupan protein Anda juga dapat membantu. Makan dua kali RDA saat protein (1,5 gram bukannya 0,8 gram protein per kilogram berat badan) meningkatkan tingkat pertumbuhan otot dan mengurangi otot kerusakan akibat penuaan, menurut penelitian dari University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran.
Anda Masukkan Perimenopause
Menopause bukanlah fenomena on-off. Hal ini terjadi secara bertahap, biasanya dalam 40-an (atau kadang-kadang bahkan lebih awal) dengan perimenopause. Gejala umum, seperti menstruasi yang tidak teratur, adalah karena fluktuasi estrogen dan progesteron, yang juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan metabolisme yang lebih rendah, kata Decottis. Terlebih lagi, selama perimenopause, insomnia dan berkeringat di malam hari dapat membuat menemukan energi untuk bekerja lebih menantang, kata Hamilton. Namun, terus latihan tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih muda setelah semua, olahraga dapat meringankan hot flashes dan masalah tidur-mungkin membantu Anda melihat dan melakukan lebih baik daripada yang Anda lakukan di 20. "Beberapa wanita bahkan tidak memulai pelatihan sampai di kemudian hari, "kata Hamilton. "Apapun usia Anda, Anda dapat meningkatkan kebugaran Anda."
Sumber : obat penurun berat badan
